לאחר האימון האינדיבידואלי שלך, השג רגיעה מוחלטת ולא באמצעות התקררות יעילה אותם

לאחר הכשרה מסובך, חזק מאוד להשתתק בנכונה על מנת לעצור תאונות וכאבים. התקררות עוזרת למזער צעד אחר צעד את מהירות המרכז ואת מהירות הנשימה, והיא אולי אפילו עוזרת לקרצף חומצת חלב מהשרירים.

במאמר זה, הוזכר ביתרונות של התקררות לאחר הכשרה, כיצד להגשים התקררות נכונה וטעויות נפוצות שיש לעקוף מהן. כמו ישר נספק תרגילי התקררות לפעילויות משתנה, איך לגלות איך לעשות להתקררות יעילה יותר ונתונים מתי ואיזה סוג של זמן להשתתק.

II. כמה יתרונות נהדרים של התקררות לאחר הכשרה

ישנם הטבות מספר רב של להתקררות לאחר הכשרה, מכיל:

• מוריד את הסיכוי לפציעות
• דחף כאב
• משלים את הרבגוניות האינדיבידואלי שלך
• מאפשר לך להבריא מוקדם יותר
• משלים את סגנון הרוח האינדיבידואלי שלך

III. שיטות לעשות קירור מדויק

צינון מדויק רוצה לשלב את האלמנטים הבאים:

• הורד לאט את עוצמת האימון האינדיבידואלי שלך
• בצע עבודה אירובית בצורה חלקה במהלך 5-10 דקות
• מתחו את השרירים
• שתו די הרבה מים

IV. טעויות נפוצות שיש לעקוף מהן

ישנן יותר מאחד טעויות נפוצות שאנשים עושים לאחר שהם מתקררים לאחר הכשרה, מכיל:

• הפסקת האימון פתאום מדי
• לא עבריין תרגילי התקררות
• לא למתוח את השרירים
• לא שותה מספיק מים

V. תרגילי התקררות לפעילויות משתנה

תרגילי הקירור שאתה פשוט עושה ישתנו בהתאם לסוג הפעילות שזה עתה סיימת. להלן מגוון של טיפים כלליות לתרגילי התקררות לפעילויות משתנה:

• ספרינט: לכו לאט במשך 5-10 דקות, לאחר מכן בצעו תרגילי מתיחה קלים לרגליים, לירכיים ולגב.
• שימוש על אופנוע: פדלו לאט במשך 5-10 דקות, לאחר מכן בצעו תרגילי מתיחה קלים לרגליים, למותניים ולגב.
• שחייה: שחייה בעדינות במשך 5-10 דקות, לאחר מכן בצע תרגילי מתיחה קלים לזרועות, לכתפיים ולגב.
• הרמת משקולות: בצע עבודה אירובית בצורה חלקה במהלך 5-10 דקות, לאחר מכן מאמץ את השרירים.

VI. איך לגלות איך לעשות לצינון מעשי יותר

להלן יותר מאחד איך לגלות איך לעשות לצינון מעשי יותר:

• קח את הזמן האינדיבידואלי שלך. אל תמהר לעבור את ההתקררות האינדיבידואלי שלך.
• הקשיבי לגוף האינדיבידואלי שלך. עצור לאלה ש מרגיש כאב כלשהו.
• הישארו לחות. שתו די הרבה מים קודם ל, למשך ואחרי האימון.
• לבלות. בכיוון הלא נכון את ההתקררות האינדיבידואלי שלך לחוויה מרגיעה.

VII. מתי להשתתק

אתה אולי כל הזמן רוצה להשתתק לאחר הכשרה, ללא קשר לעצימות או תקופה האימון האינדיבידואלי שלך.

התקררות חשובה מאוד מאוד לאלה ש מתאמן בעצימות גבוהה או במשך אורך ארוכה.

ח. יותר מאחד זמן להשתתק

עיקרון אצבע בסיסי הוא להשתתק במשך 5-10 דקות לאחר האימון.

לחלופין, תקופה הזמן שאתה פשוט רוצה להשתתק ישתנה בהתאם לסוג הפעילות שזה עתה סיימת ורמת הכושר האינדיבידואלי שלך.

נוֹשֵׂא	פונקציה
	מהו צינון ומדוע הוא חזק מאוד?
II. כמה יתרונות נהדרים של התקררות לאחר הכשרה	מוריד כאבי מסת שריר, משלים את הרבגוניות, דחף תאונות ועוזר לך להבריא מוקדם יותר
III. שיטות לעשות קירור מדויק	הפחיתו באיטיות את עוצמת האימון שלכם, התמתחו ועשו די קרדיו ישיר
IV. טעויות נפוצות שיש לעקוף מהן	אל תדלג על ההתקררות, אל תעשה כמות מוגזמת של ואל תמתח מסת שריר קרים
V. תרגילי התקררות לפעילויות משתנה	הליכה, ספרינט, שימוש על אופנוע, שחייה, יוגה ופילאטיס

התקררות לאחר הכשרה היא רכיב חזק מאוד בכל שגרת עבודה פיזית. זה תומך למזער את כאבי השרירים, לתת דחיפה ל את הרבגוניות ולעצור תאונות. באמצעות הקדשת זמן להשתתק בנכונה, תוכל להושיט יד לגוף האינדיבידואלי שלך להבריא מוקדם יותר ולהפיק את המרב מהאימונים האינדיבידואלי שלך.

במאמר זה, הוזכר ביתרונות של התקררות לאחר הכשרה, כיצד לנקוט פעולה בדייקנות וטעויות נפוצות שיש לעקוף מהן. אנו אולי אפילו נספק איך לגלות איך לעשות לצינון מעשי יותר ונענה על יותר מאחד שאלות נפוצות.

III. כמה יתרונות נהדרים של התקררות לאחר הכשרה

התקררות לאחר הכשרה היא רכיב חזק מאוד בכל שגרת עבודה פיזית. זה תומך למזער את כאבי השרירים, לתת דחיפה ל את הרבגוניות ולעצור תאונות.

הנה יותר מאחד מהיתרונות של התקררות לאחר הכשרה:

• מוריד כאבי מסת שריר
• משלים את הרבגוניות
• דחף תאונות
• מזרז את ההתאוששות
• משלים סגנון רוח
• מגביר את טווחים האנרגיה

אם אינך מוגן כיצד להגשים התקררות נכונה, ישנם המונים של מקורות ניתן למצוא ברשת ובמכון הכושר המקומי האינדיבידואלי שלך. רק א הקפידו לעשות את המאמץ להשתתק הבא כל הכשרה, ותהיה בדרך לחיים בריאים ומאושרים יותר.

IV. טעויות נפוצות שיש לעקוף מהן

כשזה מגיע לצינון, יש יותר מאחד טעויות נפוצות שאנשים עושים. הימנעות מטעויות אלו יכולה להושיט יד לך להרוויח מ מההתקררות האינדיבידואלי שלך ולעצור תאונות.

• לא מתקרר בכל מובן שהוא. זה הפריט הגרוע ביותר שאתה יכול להיות לעשות לאחר הכשרה, מכיוון שהוא אולי רק להנחות לנוקשות, כאב או אפילו תאונות.
• מתקרר מהר מדי. אתה רוצה שיהיה לך לעשות את המאמץ האינדיבידואלי שלך למשך ההתקררות האינדיבידואלי שלך, למזער צעד אחר צעד את מהירות המרכז ואת מהירות הנשימה.
• עושה כמות מוגזמת של למשך ההתקררות האינדיבידואלי שלך. ההתקררות האינדיבידואלי שלך שתייה להתפתח ל בצורה חלקה וקלה, תוך התמקדות במתיחות ובתנועות עדינות.
• לא נמתח כמו שצריך. חזק מאוד למתוח את השרירים למשך ההתקררות, אך יש לעקוף ממתיחה סטטית (לשאת מתיחה במהלך אורך ארוכה). כתחליף, התמקדו במתיחה דינמית (מעבר במתיחה).

באמצעות הימנעות מטעויות נפוצות אותם, שאתה יכול להושיט יד לוודא שההתקררות האינדיבידואלי שלך יעילה ובטוחה.

V. תרגילי התקררות לפעילויות משתנה

תרגילי הקירור שתעשה ישתנו בהתאם לסוג הפעילות שזה עתה סיימת. להלן מגוון של טיפים כלליות לתרגילי התקררות לפעילויות משתנה:

• אירובי: לאחר הכשרה קרדיו, התמקד בתרגילים שעוזרים להקטין את פעימות הלב ולקרר את הגוף. זה אולי רק לשלב הליכה, ספרינט בצורה חלקה או מתיחות.
• אימוני השפעה: לאחר הכשרה השפעה, התמקד בתרגילים שעוזרים למתוח את השרירים ולעצור כאבים. זה אולי רק לשלב מתיחות סטטיות, גלגול קצף או יוגה.
• יוֹגָה: לאחר שיעור יוגה, התמקדו במנוחה ובהרגעת הגוף. זה אולי רק לשלב שכיבה בסוואסנה או לקנייה יותר מאחד נשימות עמוקות.

חזק מאוד להתרכז לגוף ולבחור בתרגילי קירור שמרגישים לך מצוין. לאלה ש חש כאב או אי נוחות, הפסק את התרגיל ונעים.

VI. איך לגלות איך לעשות לצינון מעשי יותר

הנה יותר מאחד איך לגלות איך לעשות להפיכת הקירור האינדיבידואלי שלך לאפקטיבי יותר:

• התחל את ההתקררות האינדיבידואלי שלך צעד אחר צעד. אל תפסיקו את האימון , אלא הפחיתו צעד אחר צעד את עוצמת הפעילות שלכם. זה יעזור לגוף האינדיבידואלי שלך להתפתח צעד אחר צעד לרמת הפעילות הנמוכה יותר ולהפחית את הסיכוי לסחרחורת או לבעיות אחרות.
• משולב הרבה שגרות אימונים בהתקררות האינדיבידואלי שלך. כמו גם להליכה או ספרינט, שאתה יכול לשלב אולי אפילו מתיחות, יוגה או שגרות אימונים עדינים אחרים. זה יעזור לתת דחיפה ל את הרבגוניות וטווח התנועה האינדיבידואלי שלך, וזהו אולי אפילו יעזור למזער את כאב השרירים.
• קח את הזמן האינדיבידואלי שלך. אל תמהר לעבור את ההתקררות האינדיבידואלי שלך. אפשרו לעצמכם מספיק זמן כדי למזער צעד אחר צעד את עוצמת הפעילות ולמתוח את השרירים.
• הקשיבי לגוף האינדיבידואלי שלך. לאלה ש מרגיש כאב או אי נוחות, עצור ונעים. אל תדחף את עצמך כמות מוגזמת של.

באמצעות סיים העצות האלה, שאתה יכול להפוך את ההתקררות האינדיבידואלי שלך יעילה יותר ולעזור לתת דחיפה ל את הבריאות והרווחה הכללית האינדיבידואלי שלך.

VII. מתי להשתתק

רווחי להשתתק הבא כל הכשרה, ללא קשר לעוצמתו או תקופה הזמן נינוח. התקררות עוזרת למזער צעד אחר צעד את מהירות המרכז ואת הנעה הדם, והיא יכולה אולי אפילו להושיט יד במניעת כאבי מסת שריר.

לאלה ש עושה הכשרה בעצימות גבוהה, אתה רוצה שיהיה לך להשתתק לא פחות מ 10 דקות. זה ייתן לגוף האינדיבידואלי שלך זמן להבריא ולעצור תאונות.

לאלה ש עושה הכשרה בעצימות נמוכה, שאתה יכול להשתתק לפרק נצנוץ עין יותר, כמו 5 דקות.

חזק מאוד להתרכז לגוף האינדיבידואלי שלך ולקחת יותר מאחד זמן שאתה פשוט רוצה כדי להשתתק. אל תמהר את השיטה, ואל תלחץ על עצמך כמות מוגזמת של.

יותר מאחד זמן להשתתק

תקופה הזמן שאתה פשוט רוצה להשתתק ישתנה בהתאם לעצימות ומשך האימון האינדיבידואלי שלך. עיקרון אצבע בסיסי הוא להשתתק לא פחות מ 5-10 דקות לאחר כל הכשרה. לחלופין, אם עשיתם הכשרה באופן נרחב מאוד מאוד, כנראה יש שתצטרכו להשתתק במהלך זמן רב מאוד יותר.

הנה יותר מאחד יסודות שיש לחשוב על בעת ​​קביעת תקופה הזמן להשתתק:

• עוצמת האימון האינדיבידואלי שלך: ככל שהאימון האינדיבידואלי שלך באופן נרחב יותר, לפי הסדר יהיה לך להשתתק זמן רב מאוד יותר.
• תקופה האימון האינדיבידואלי שלך: ככל שהאימון האינדיבידואלי שלך ממושך יותר, לפי הסדר יהיה לך להשתתק זמן רב מאוד יותר.
• רמת הכושר האינדיבידואלי שלך: לאלה ש חדש לגמרי בפעילות פיזית או כשיש לך רמת בריאות נמוכה יותר, יהיה לך להשתתק במהלך זמן רב מאוד יותר טוען כל אחד מיומן יותר ובעל רמת בריאות גבוהה יותר.

אם אינכם בטוחים יותר מאחד זמן להשתתק, תטעו בקפדנות והתקררו במהלך זמן רב מאוד יותר. כל הזמן עדיף להתפתח ל מוגן טוען להצטער.

ט. התקררות מול מתיחות

התקררות ומתיחות הם שני רכיבים חשובים בכל שגרת הכשרה, אך הם משרתים פונקציות משתנה. תרגילי התקררות עוזרים למזער צעד אחר צעד את מהירות המרכז ואת הנעה הדם, בנוסף מתיחות עוזרות לתת דחיפה ל את הרבגוניות וטווח התנועה.

חזק מאוד לעשות אולי אפילו התקררות ובנוסף מתיחות לאחר האימון, עם זאת חזק מאוד לעשות אלה מספק המתאים. כל הזמן רווחי להשתתק קודם ל המתיחה, מכיוון שמתיחה של מסת שריר קרים עלולה לתבל את הסיכוי לפציעה.

הנה יותר מאחד איך לגלות איך לעשות לשגרת התקררות ומתיחה נכונה:

• התחל בהליכה או בריצה איטית במשך 5-10 דקות.
• ולאחר מכן, בצע יותר מאחד תרגילי מתיחה עדינים עבור צוותים השרירים העיקריות האינדיבידואלי שלך, מזכיר שרירי הירך האחורי, הארבע ראשי, השוקיים והגב.
• החזיקו כל מתיחה במהלך 10 שניות, ואל תקפוץ.
• הקשב לגוף האינדיבידואלי שלך והפסק לאלה ש מרגיש כאב.

באמצעות סיים העצות האלה, שאתה יכול להושיט יד למזער את הסיכוי לפציעה ולשפר את הבריאות והרווחה הכללית האינדיבידואלי שלך.

ש: מה ההבדל בין התקררות למתיחות?

ת: התקררות היא שרשרת של שגרות אימונים שמתבצעים לאחר הכשרה כדי להושיט יד לגוף להעתיק צעד אחר צעד למצב המנוחה נינוח. מתיחות היא שרשרת של שגרות אימונים המבוצעים כדי לתבל את הרבגוניות וטווחי התנועה.

ש: מתי עלי להשתתק?

ת: עליך להשתתק באופן מיידי לאחר האימון. זה יעזור לעצור כאבי מסת שריר ופציעות.

ש: יותר מאחד זמן עלי להשתתק?

ת: רווחי להשתתק לא פחות מ 5-10 דקות. זה ייתן לגוף האינדיבידואלי שלך מספיק זמן להעתיק צעד אחר צעד למצב המנוחה נינוח.