שטיח של מדיטציה חוטי להיות מודע על פני ההיסטוריה
מדיטציה היא חזרה שקיים כבר מאות שנים. הוא התגלה בתרבויות ובדתות רבות ושונות, ויש הרבה דרכים אחרות למדיטציה.
ההיסטוריה של המדיטציה היא ארוכה ומורכבת, עם זאת יש מרובה בעיות מפתח שכדאי להתרכז אליהן.
העדות המוקדמת ביותר למדיטציה מתוארכת לקלאסיקה עמק האינדוס (3300-1300 קודם ל הספירה). בציוויליזציה זו, אנשים אחרים תרגלו צורת מדיטציה הנקראת יוגה, שכללה ישיבה בתנוחת מדיטציה והתמקדות בנשימה.
בודהיזם הוא נוהג מוקדמת נוספת הכוללת מדיטציה. הבודהה לימד שמדיטציה היא שיטה להצליח ב הארה, והוא פיתח רבים טקטיקות מדיטציה משתנה.
במאה התשע עשרה, המדיטציה הובאה למערב דרך Swami Vivekananda. ויווקננדה היה נזיר הינדי שנשא סדרת הרצאות בארצות הברית, והוא הציג מדיטציה למבוגרים מערביים מספר רב של.
נכון לאחרונה, מדיטציה מתורגלת דרך אנשים אחרים לאורך כל המגזר. הוא משמש למגוון פונקציות, מכיל הפגת קווים, מנוחה וצמיחה רוחנית.
אם יש לך עניין לגלות דרכים יותר על מדיטציה, ישנם נכסים מספר רב של ניתן למצוא. זמינים ספרים, מאמרים וקורסים מקוונים בנושא. שאתה יכול להיות יכול אפילו לגלות שיעורי מדיטציה במקומית המקומית האישי שלך.
מדיטציה היא חזרה עשוי ללמוד לכל אחד. זוהי שיטה להתחבר לאינטרנט לאני הפנים האישי שלך ולמצוא לא אלים ושקט על הפלנטה כאוטי.
| מאפיין | תְשׁוּבָה |
|---|---|
| הִתבּוֹנְנוּת | להיות מודע היא צורת חשיבה המשפט דרך מרכז תשומת הלב מוחו של הפרט באובייקט, קונספט או רגש ספציפי. |
| מֶדִיטָצִיָה | מדיטציה היא חזרה במהלך אשר אינדיבידואל צרכן בטכניקה – מקביל ל מיינדפולנס, תרגילי נשימה או יוגה – כדי ללמד קשב ומודעות. |
| הִיסטוֹרִיָה | מדיטציה מתורגלת כבר מאות שנים בתרבויות משתנה מסביב לגלובוס. |
| נוֹף | סביבה המדיטציה הוא ענק ומגוון, ולא באמצעות מסורות ותרגולים מספר רב של ומגוונים לבחירה. |
| רוּחָנִיוּת | מדיטציה יכולה להשתנות ל מכשיר רב יעילות לצמיחה והתפתחות רוחנית. |
II. כמה יתרונות נהדרים של מדיטציה
למדיטציה הוכח כבעלת מגוון יתרונות לבריאות הפיזית והנפשית כאחד. יסוד מהיתרונות של מדיטציה כוללים:
- הפחתת מאמץ וחרדה
- שיטה רוח משופר
- מרכז תשומת הלב וריכוז מוגברים
- שינה משופרת
- כאב הוריד
- תפקוד חיסוני משופר
- אפשרות הוריד למחלות אמצע ושבץ מוחי
- צמיחה הרווחה הכללית
אם יש לך עניין לגלות דרכים נוסף על כמה יתרונות נהדרים של מדיטציה, ישנם רבים נכסים ניתן למצוא ברשת ובספריות. שאתה יכול להיות יכול אפילו לגלות זנים מספר רב של ומגוונים של שיעורי מדיטציה וסדנאות המוצעים במקומית האישי שלך.
III. מֶדִיטָצִיָה
מדיטציה מתורגלת במשך טונות של שנים בתרבויות ודתות משתנה מסביב לגלובוס. ישנן עדויות על אסטרטגיות מדיטציה נוסף קודם ל 5,000 12 חודשים בהודו העתיקה.
אסטרטגיות המדיטציה המוקדמות ביותר הידועות נמצאות במסורת ההינדית, שבו הן ציוד "דהיאנה" או "סמאדהי". פרקטיקות אלו אומצו לאחר מכן דרך הבודהיזם ודתות אחרות, מקביל ל ג'יניזם וטאואיזם.
במערב, המדיטציה הוצגה לראשונה שיטה כתביהם של פילוסופים הודים ומנהיגים דתיים, כמו פטנג'לי והבודהא. שוב, רק א במאה התשע עשרה המדיטציה החלה לרכוש הכרה במערב.
החפץ נבע במידה רבה מעבודתם של סטודנטים ופילוסופים כמו ויליאם ג'יימס ואלדוס האקסלי, שכתבו רבות על כמה יתרונות נהדרים של מדיטציה.
במאה העשרים, המדיטציה זכתה לפופולאריות נוספת דרך דמויות כמו מהרישי מאהש יוגי, שהציג את המדיטציה הטרנסנדנטלית למערב, וג'ון קבט-זין, שפיתח הפחתת מאמץ ותיק-מיינדפולנס (MBSR).
נכון לאחרונה, מדיטציה מתורגלת דרך אנשים אחרים של כל אחד התרבויות והדתות מסביב לגלובוס. הוא משמש למגוון פונקציות, מכיל הפחתת מאמץ, מנוחה והתפתחות רוחנית.
IV. איך אפשר מדיטציה
מדיטציה היא חזרה שקיים כבר מאות שנים. זוהי שיטה להשקיט את המוח ולהתמקד פעם אחת ההווה. ישנן כמה דרכים ושונות למדיטציה, אך ישנם מרובה רמות בסיסיים המשותפים לכל השיטות.
1. נתקל במקרה תנוחה נוחה. שאתה יכול להיות לשבת על כיסא, לשכב על הרצפה, או אולי לעמוד. לא משנה באיזו עמדה תבחר, וודא שאתה פשוט נוח ונתמך.
2. עצמו עיניים או מקד את מבטכם בנקודה אחת.
3. קחו מרובה נשימות עמוקות ותנו לגוף להשתחרר.
4. הביאו את תשומת לבכם לנשימה שלכם. שימו אמצע לתחושת האוויר כשהוא זורם החוצה ונכנס מהריאות שלכם.
5. כאשר רעיונות עולות בראשך, שחרר אותן. אל תנסה לדכא אלה, אלא ישיר התבונן בהם ותן להם לעבור.
6. המשך להתמקד בנשימה האישי שלך ותן למוח האישי שלך להשתחרר. סביר להניח תגלו שהמוח שלכם נודד, עם זאת זה מספק. כל שעליך לעשות הוא להחזיר את תשומת לבך לנשימה האישי שלך בכל הזדמנות שאתה פשוט מבחין שדעתך נדדה.
7. עשו מדיטציה מרובה זמן שתרצו. אפילו מרובה דקות של מדיטציה כישרונות ללמוד.
מדיטציה היא חזרה שלוקח זמן ותרגול להשתלט עליו. שוב, כמה יתרונות נהדרים של מדיטציה שווים את המתח. מדיטציה יכולה לסייע לך להחליש מאמץ, לתמוך את המיקוד האישי שלך ולהגביר את תחושת הרווחה האישי שלך.
V. המקום לעשות מדיטציה
יש הרבה מיקומים לא מעט מ שבהם אתה מסוגל לעשות מדיטציה. יש אנשים אחרים שמעדיפים לעשות מדיטציה במיקום שקט ומבודד, כמו פארק, חורש או חוף. אחרים מעדיפים לעשות מדיטציה בסביבה מובנית יותר, כמו סטודיו ליוגה או אמצע מדיטציה. בכל מקרה, איפה הכי טוב שאפשר לעשות מדיטציה הוא איפה במהלך אשר אתה אולי מרגיש הכי טוב ושקט.
לאלה ש חדש לגמרי במדיטציה, זה שיכול להשתנות ל ממש שימושי להתחיל במדיטציה כחלופה שקט ומבודד. זה יעזור לך להתמקד בנשימה האישי שלך ובמחשבות האישי שלך מבלי להשתנות ל מוסחת דרך רעש או אנשים. לאחר שהפכת נינוח יותר ולא באמצעות מדיטציה, שאתה יכול להיות להתנסות במדיטציה בסביבות משתנה. אתה אולי שיכול למצוא שאתה פשוט משחק לעשות מדיטציה במגוון מיקומים, מקביל ל:
- הבית שלך
- פארק
- חורש
- קו חוף
- סטודיו ליוגה
- אמצע מדיטציה
בעת בחירת נקודה למדיטציה, מכריע לחשוב על את הסטנדרטים הבאים:
- רמת רעש
- רמת נוחות
- פְּרָטִיוּת
לאחר שמצאת נקודה שעונה על התשוקות האישי שלך, שאתה יכול להיות להתחיל לעשות מדיטציה.
VI. מרובה זמן לעשות מדיטציה
תקופה הזמן במהלך אשר אתה אולי עושה מדיטציה בכל אחר צהריים ישתנה בהתאם לצרכים וההעדפות האישיות האישי שלך. יש אנשים אחרים שמוצאים שהם צריכים לעשות מדיטציה רק א לשלושה דקות בכל אחר צהריים, בנוסף שאחרים מעדיפים לעשות מדיטציה לפרקי זמן ארוכים יותר. אין פתרון נכונה או לא נכונה בכל הנוגע לשלושה זמן לעשות מדיטציה, החפץ מכריע הוא לגלות תקופה זמן שמתאים לכם ושתוכלו לדבוק בו על בסיס יומי.
לאלה ש חדש לגמרי במדיטציה, מומלץ מאוד לרוב להתחיל ולא באמצעות מפגשי מדיטציה קצרים יותר של 5-10 דקות. ככל שתהיה מיומן יותר במדיטציה, כנראה יש שתצטרך להאריך בהתמדה את תקופה מפגשי המדיטציה האישי שלך. שוב, מכריע להתרכז לגוף האישי שלך ולעולם לא לגרום את עצמך מעבר לגבולות האישי שלך. אם אתה קובע שאתה פשוט משתעמם או לחוץ בשלב כלשהו ב מפגשי המדיטציה האישי שלך, זה שיכול להשתנות ל ממש שימושי לקצר את תקופה המפגשים האישי שלך או להעיף מבט ב מעין אחר של מדיטציה.
בכל מקרה, הדרך הקלה ביותר לגלות את תקופה הזמן הטוב ביותר למדיטציה היא להתנסות ולראות מה עובד בשבילך. אין פתרון נכונה או לא נכונה, החפץ מכריע הוא לגלות תקופה זמן שתוכלו לדבוק בו על בסיס יומי.
VII. למה לצפות כשאתה עושה מדיטציה
כאשר אתה אולי יוצא לדרך לעשות מדיטציה, אתה אולי עלול ליהנות מספר תחושות ורגשות לא מעט מ. אותם יכולים לשלב:
- הַרפָּיָה
- רוֹגַע
- שָׁלוֹם
- שִׂמְחָה
- הַרגָשָׁה טוֹבָה
- לא אלים פנימית
- תחושה של חיבור ליקום
- תחושה של בריאות
אתה אולי עלול יכול אפילו ליהנות מרובה תחושות שליליות, מקביל ל:
- חֲרָדָה
- מֶתַח
- אי נחת
- עֶצֶב
- כַּעַס
- תִסכּוּל
- אַכזָבָה
- מְשׁוּעֲמָם
מכריע לזכור שכל אחד חווה מדיטציה אחרת. אין שיטה נכונה או לא נכונה למדיטציה. אם אתם חווים תחושות שליליות כלשהן בשלב כלשהו ב מדיטציה, ישיר אפשרו להן לעבור ולהתמקד בנשימה שלכם.
בעזרת חזרה, תלמד לשלוט את המחשבות והרגשות האישי שלך בשלב כלשהו ב המדיטציה. תלמדו יכול אפילו להשתחרר ולשחרר מאמץ וחרדה. בשלב כלשהו ב זמן, מדיטציה יכולה לסייע לך להמשיך להתקיים קיום שלווים ומספקים יותר.
טעויות נפוצות שנעשות בעת מדיטציה
ישנן רבים טעויות נפוצות שאנשים עושים לאחר שהם סטודנטים שנה א' לעשות מדיטציה. טעויות אלו כישרונות לעכב ממך פשוט לקבל את מלוא כמה יתרונות נהדרים של מדיטציה ואף להקשות על ההקלה וההתמקדות.
להלן מרובה מהטעויות הנפוצות ביותר שנעשו בעת מדיטציה:
- עושה ניסיון להכריח את עצמך לעשות מדיטציה. מדיטציה היא לא להכריח את עצמך לעשות שום גורם. זה על לאפשר לעצמך להשתחרר ולהרפות. אם אתם מוצאים את עצמכם מנסים להכריח את עצמכם לעשות מדיטציה, זול יותר שתהיו מתוסכלים ותוותרו.
- הצבת ציפיות לא מציאותיות. מדיטציה היא חזרה שלוקח מאמץ וזמן להשתלט עליו. לאלה ש מצפה בעל היכולת לשבת במדיטציה במשך שעות ולהרגיש נוח ושקט באופן מלא, אתה אולי מכין את עצמך לאכזבה. מכריע להשתנות ל סבלני ולא באמצעות עצמך ולהתחיל בכמויות קטנות של זמן.
- עושה ניסיון לווסת במחשבות האישי שלך. כאשר אתה אולי עושה מדיטציה, זה צמחים שהמוח האישי שלך נודד. זה לא גורם מסוכן. באמת, זו אפשרות לגלות דרכים יותר על עצמך ועל המחשבות האישי שלך. בדיקה לווסת במחשבות האישי שלך רק א יקשה על מנוחה ומדיטציה.
- להשתנות ל קבוע מדי לתוצאה. כאשר אתה אולי עושה מדיטציה, מכריע לשחרר את כל הציפיות לגבי התוצאה הסופית. מדיטציה אינה עוסקת בהשגת פונקציה מסוימת. זה על להשתנות ל נוכח פעם אחת ולאפשר לעצמך להשתחרר.
אם תימנע מהטעויות הנפוצות הללו, זול יותר שתחווה טיול חיובית ולא באמצעות מדיטציה.
ט. איך להפוך מדיטציה למעטים מחיי היומיום האישי שלך
מדיטציה היא חזרה עשוי לבשר הטבות מספר רב של לחייך, מכיל הפחתת מאמץ, צמיחה המיקוד והגברת האושר. שוב, זה אולי בעייתי לפנות זמן למדיטציה, מאוד מאוד לאלה ש חדש לגמרי בתרגול. להלן רבים שיטות קלות לעשות להפיכת מדיטציה למעטים מחיי היומיום האישי שלך:
- תתחיל בקטן. אל תנסה לעשות מדיטציה במשך שעות על גבי שעות כאשר אתה אולי יוצא לדרך לראשונה. אפילו 5 דקות של מדיטציה כישרונות ללמוד.
- נתקל במקרה זמן ומקום שמתאימים לך. הזמן הכי טוב שאפשר לעשות מדיטציה הוא כאשר אתה אולי מרגיש נוח ועירני. אם אינך מוגן היכן לעשות מדיטציה, נסה חדר שקט בביתך או פארק מקומי.
- בכיוון הלא נכון את זה להרגל. ככל שתעשה מדיטציה, לפי הסדר זה יכול להיות פשוט יותר. נסו לעשות מדיטציה באותה שעה בכל אחר צהריים, למרות זה רק א לשלושה דקות.
- היו סבלניים. מדיטציה היא חזרה שלוקח מאמץ וזמן להשתלט עליו. אל תתייאש אם אינך רואה אפקטים באופן מיידי. ישיר תמשיך להתכונן, ובסופו של גורם תקצור את היתרונות.
מדיטציה יכולה להשתנות ל מכשיר רב יעילות לשיפור חייך. דרך הפיכתו למעטים משגרת היומיום האישי שלך, שאתה יכול להיות להחליש מאמץ, לתמוך את המיקוד ולהגביר את האושר. אז למה אתם מחכים? התחל לעשות מדיטציה לאחרונה!
ש: מהי מדיטציה?
ת: מדיטציה היא חזרה במהלך אשר אינדיבידואל צרכן בטכניקה – מקביל ל מיינדפולנס, תרגילי נשימה או יוגה – כדי ללמד קשב ומודעות.
ש: מהם כמה יתרונות נהדרים של מדיטציה?
ת: למדיטציה הוכח כבעל מגוון יתרונות לבריאות הפיזית והנפשית כאחד, מכיל הפחתת מאמץ, צמיחה השינה והגברת שיטה הרוח.
ש: איך אני יוצא לדרך לעשות מדיטציה?
ת: ישנן כמה דרכים ושונות למדיטציה, ואיך הטובה ביותר להתחיל היא לגלות דרך אחת שנראית לך מרגיעה ומהנה. מרובה טקטיקות הכרה כוללות מדיטציית מיינדפולנס, תרגילי נשימה ויוגה.
