מסע ממתינה ל-7 אימוני חוץ לאמיצים ואמיצים

רמת הכושר האינדיבידואלי שלך: אם במקרה חדש לגמרי בפעילות פיזית, התחל ולא באמצעות משימה בעלת השפעה מופחתת כמו הליכה או הליכה. ככל שתתחזק, תוכל לתבל צעד אחר צעד את האינטנסיביות ומשך האימונים האינדיבידואלי שלך.
< "https://www.outdoorworkouts.com/benefits-of-outdoor-workouts/" מאפיין תְשׁוּבָה תרגילים בחוץ הם טכניקה מצוינת להיכנס לכושר הם מציעים מספר יתרונות, משלב רווחה אמצע וכלי דם מוגברת, צמיחה השפעה ורסטיליות, והפחתת טווחים המתח. ישנם זנים הרבה מ ומגוונים של תרגילים בחוץ לבחירה שאתה יכול לעשות בחירה בין פעולות כמו ספרינט, הליכה, נהיגה על אופנוע, שחייה ויוגה. האימון החיצוני הנכונה לך כנראה יהיה תלוי ברמת הכושר האינדיבידואלי שלך, תחומי העניין והזמן הפנוי האינדיבידואלי שלך אם במקרה חדש לגמרי באימונים בחוץ, התחל ולא באמצעות דבר אחד סטנדרטי והגבר צעד אחר צעד את האינטנסיביות ואת תקופה הזמן ככל שתהיה רגוע יותר. תחילת העבודה ולא באמצעות תרגילים בחוץ היא בצורה חלקה כל מה שאתה פשוט רוצה ל זה כן זוג הנעלה וקצת ביגוד רגוע.

II. כמה יתרונות נהדרים של אימוני חוץ

תרגילים בחוץ מציעים מגוון יתרונות על פני תרגילים פנימיים, משלב:

• סגנון רוח משופר
• טווחים כוח מוגברת
• הנעה הפחית
• שינה טובה יותר
• תפקוד חיסוני משופר
• ירידה בקילוגרמים
• השפעה רקמות שריר מוגבר
• צמיחה רווחה המעיים וכלי הדם

לנתונים תוספת על כמה יתרונות נהדרים של תרגילים בחוץ, שם לב שלנו פוסט בבלוג.

III. צורות של אימוני חוץ

ישנם זנים הרבה מ ומגוונים של תרגילים בחוץ אתה יכול לעשות בחירה מהם, בהתאם לתחומי העניין האינדיבידואלי שלך ולרמת הכושר האינדיבידואלי שלך. יותר מאחד סיכויים הכרה כוללות:

• רִיצָה
• נסיעה יומית רגלי
• נהיגה על אופנוע
• שְׂחִיָה
• הליכה
• סנובורד קרוס קאנטרי
• נעלי שלג
• דוגמנית צוקים
• דוגמנית
• קֶמפִּינג

כל אחד מאותם הכשרה שנותן הטבות ייחודיים משלו. כדוגמה, ספרינט היא טכניקה מצוינת לגבוה יותר את פעימות הלב ולשרוף אנרגיה, בנוסף נסיעה יומית רגלי הוא טכניקה מצוינת לחקור בדיקה צולבת את הטבע ולקבל די אוויר צח. נהיגה על אופנוע היא טכניקה מצוינת לבלות בעיר ולראות את המראות, בנוסף שחייה היא טכניקה מצוינת להירגע ביום חום.

לא משנה מה תחומי העניין או רמת הכושר האינדיבידואלי שלך, יש הכשרה חיצוני בשבילך. אז צאו לשם וחקרו!

IV. בחירת הכשרה בחוץ הנכונה לך

ישנם זנים הרבה מ ומגוונים של תרגילים חיצוניים לבחירה, בהמשך חזק מאוד לגלות אחד שמתאים לרמת הכושר, לתחומי העניין ולאורח החיים האינדיבידואלי שלך. להלן שונים רכיבים שכדאי לחשוב על בעת ​​בחירת הכשרה חוץ:

• רמת הכושר האינדיבידואלי שלך: אם במקרה חדש לגמרי בפעילות פיזית, תרצה לעשות בחירה הכשרה קשה אך לא בעייתי מדי. ככל שאתה פשוט מקבל יותר בריאות, שאתה יכול לתבל צעד אחר צעד את עוצמת האימונים האינדיבידואלי שלך.
• תחומי העניין האינדיבידואלי שלך: יש אנשים אחרים שנהנים לרוץ, בנוסף שאחרים מעדיפים טיולי הליכה או נהיגה על אופנוע. ישנם אולי אפילו תרגילים הרבה מ בחוץ המשלבים פעולות משתנה, כמו ריצת שבילים או סנובורד קרוס קאנטרי. מצאו משימה שאתם נהנים ממנה ויש לכם מוטיבציה לעשות בה ברציפות.
• דרך החיים האינדיבידואלי שלך: אם במקרה יש לך סדר יום עמוס, סביר להניח שתרצה לעשות בחירה הכשרה שתוכל לבדוק ליום האינדיבידואלי שלך בפשטות. ישנם תרגילים הרבה מ בחוץ שניתן לעשות בפרק נצנוץ עין, כמו הליכה מהירה או ספרינט בקהילה האינדיבידואלי שלך.

לאחר ששקלתם את הסטנדרטים הללו, תוכלו להתחיל לצמצם את ההחלטות שלכם ולמצוא את האימון אחד הטובים ביותר בחוץ עבורכם.

V. תחילת העבודה ולא באמצעות אימוני חוץ

תחילת העבודה ולא באמצעות תרגילים בחוץ יכולה לגדול להיות פשוטה כמו לנעול הנעלה ולצאת מהדלת. לחלופין, יש יותר מאחד בעיות אתה יכול לעשות כדי לוודא שאתה טיול בטוחה ומהנה.

ראשית, החליט על הכשרה הנכונה לרמת הכושר ולתחומי העניין האינדיבידואלי שלך. אם במקרה חדש לגמרי באימונים בחוץ, התחל ולא באמצעות דבר אחד סטנדרטי, דומה ל הליכה או נסיעה יומית. ככל שתהיה רגוע יותר, תוכל לתבל צעד אחר צעד את האינטנסיביות ומשך האימונים האינדיבידואלי שלך.

שנית, התלבשו בהתאם למזג האוויר. רק לוודא שאתה לובש שכבות אתה יכול לקחת בפשטות אם במקרה מתחמם מדי. רווחי אולי אפילו לנעול הנעלה המיועדות לפעילויות בחוץ.

שלישית, הביאו אתכם מים וחטיפים לאימונים. הגנה על על לחות חיונית לשמירה על הגנה ומאמץ. חטיפים יכולים להושיט יד לכם לתדלק ולעצור כאבי רעבנית.

רביעית, היו מודעים לסביבה שלכם. שימו אמצע לשטח, למזג האוויר ולחיות הבר. אם במקרה מטייל או רוכב על אופנוע באזור לא מוכר היטב, הודע למישהו לאן אתה אולי הולך ומתי אתה אולי מצפה להעתיק.

חמישית, לבלות! תרגילים בחוץ הם טכניקה מצוינת להתכונן, להראות גאווה מהחוץ ולהכיר אנשים אחרים סטודנטים שנה א'.

VI. הגנה על על הגנה בשלב מסוים של תרגילים בחוץ

כשאתה מתאמן בחוץ, יש יותר מאחד בעיות אתה יכול לעשות כדי להישאר בטוחים:

• החליט על מיקום מאובטח. ודא שהאזור ריק ממכשולים ושיש לך רבים נקודה לנוע בו.
• לבשו ביגוד והנעלה מתאימים. התלבשו בשכבות שתוכלו לקחת תוך כדי חימום, ונעלו הנעלה המספקות עזרה ומשיכה טובה.
• היו מודעים לסביבתכם. שימו אמצע לתנאי היסודות והיו מודעים לסכנות פוטנציאליות, דומה ל עולם הטבע, מבקרי אתר ושטח לא אחיד.
• הישארו לחות. שתו רבים מים קודם ל, בשלב מסוים של ואחרי האימון כדי להגן על לחות.
• הקשיבי לגוף האינדיבידואלי שלך. אם במקרה מרגיש כאב או אי נוחות, עצור ומרכך.

באמצעות סיים העצות האלה, שאתה יכול להושיט יד להגן על הגנה וליהנות מהאימונים האינדיבידואלי שלך בחוץ.

VII. המתקרב את האימון החיצוני האינדיבידואלי שלך לבית

אם אינך מצליח להגשים את האימון בחוץ כתוצאה מ אקלים נורא או מקרים אחרות, אתה אולי ממשיך להיות אולי רק פשוט לקבל הכשרה מבריק באמצעות הבאתו לבית. להלן שונים שיטות לעשות לביצוע תרגילים בחוץ באמצע הבית:

• גילה נקודה בבית או בדירה האינדיבידואלי שלך שיש בו מספיק נקודה בשבילך לנוע.
• השתמש בפריטים ביתיים כמשקולות או רצועות התנגדות. כדוגמה, אתה צריך להשתמש בתרמיל שלם בספרים כמשקולת, או אתה יכול ליישם ברצועת התנגדות כדי לעשות שגרות אימונים כמו תלתלים דו-ראשיים או הזהבות תלת-ראשי.
• בצע שגרות אימונים שאינם דורשים רבים נקודה, דומה ל ספרינט במקומו, נגיעה או בורפי.
• אם במקרה יש לך אופן להליכון או כלי אליפטי, אתה צריך להשתמש בהם כדי להביא את הכשרה קרדיו.
• אל תשכח להתחמם ולהתקרר קודם ל ואחרי האימון.

הבאת האימון החיצוני האינדיבידואלי שלך לבית היא טכניקה מצוינת להישאר אנרגטי ובריא, אולי אפילו כשמזג ​​האוויר לא לוקח חלק. ולא באמצעות די דמיון, שאתה יכול פשוט לקבל הכשרה מבריק לא משנה היכן אתה אולי התגלה.

מנגנון חשוב מאוד לאימון בחוץ

כאשר אתם מתכננים את האימון בחוץ, חזק מאוד לאמת שיש לכם את הציוד הנכונה כדי להישאר מאובטח ומרכך. הנה יותר מאחד דברים בסיסיים תקריב:

• הנעלה או מגפיים אטומות למים
• כובע
• מִשְׁקפֵי שֶׁמֶשׁ
• קרם שכבת כיסוי
• בקבוק מים
• חטיף
• ערכת סיוע ראשונה
• מפה
• פנס

בהתאם לסוג האימון החיצוני שאתה פשוט עושה, סביר להניח שתרצה אולי אפילו מנגנון אחר, דומה ל מיטה יוגה, רצועות התנגדות או חבל נגיעה. הקפד תקריב את כל מה שאתה פשוט רוצה ל קודם ל שאתה פשוט יוצא מהדלת, כדי שתוכל פשוט לקבל הכשרה מאובטח ומהנה.

אימוני חוץ לחובבים

תרגילים בחוץ יכולים לגדול להיות טכניקה מצוינת להיכנס לכושר, להראות גאווה מהאוויר הצח ולחקור את הסביבה שלנו האינדיבידואלי שלך. עם זאת אם במקרה חדש לגמרי באימונים בחוץ, זה אולי רצוי שיש לך תוכנית. הנה יותר מאחד שיטות לעשות לתחילת העבודה ולא באמצעות אימוני חוץ לחובבים:

• תתחיל לאט. אל תנסה לעשות כמות מוגזמת של מוקדם מדי, בצורה שונה תסתכן בפגיעה. התחל באימון בעצימות בינונית והגבר צעד אחר צעד את האינטנסיביות ואת תקופה הזמן ככל שתהיה יותר בריא.
• החליט על הכשרה שאתה פשוט לוקח חלק ב ממנו. אם במקרה לא לוקח חלק ב מהאימון, יש הרבה פחות אפשרות שתתמיד בו. ישנם זנים הרבה מ ומגוונים של תרגילים בחוץ לבחירה, אז גילה אחד שאתה פשוט מוצא מקסים ומאתגר.
• התלבשו בהתאם למזג האוויר. הקפד ללבוש שכבות אתה יכול לקחת בזמן שאתה פשוט מתחמם. רווחי אולי אפילו לנעול הנעלה שמתאימות לשטח בו תצעדו או תרוצו.
• הישארו לחות. שתו רבים מים קודם ל, בשלב מסוים של ואחרי האימון.
• הקשיבי לגוף האינדיבידואלי שלך. אם במקרה מרגיש כאב, עצור ומרכך. חזק מאוד להתרכז לגוף האינדיבידואלי שלך ולעולם לא לגרום את עצמך עוצמתי מדי.

הנה יותר מאחד דוגמאות ספציפיות לאימונים בחוץ שהם נהדרים לחובבים:

• הליכה: הליכה היא טכניקה מצוינת להתחיל ולא באמצעות תרגילים בחוץ. זה כן בעל השפעה מופחתת ופשוט על המפרקים האינדיבידואלי שלך, וזו טכניקה מצוינת לשאוב די אוויר צח ולחקור את הסביבה שלנו האינדיבידואלי שלך.
• ספרינט: ספרינט היא נוסף הזדמנות מצוינת לחובבים. זה כן הכשרה קשה יותר מהליכה, עם זאת זו אולי אפילו טכניקה מצוינת להיכנס לכושר ולשפר את רווחה המעיים וכלי הדם האינדיבידואלי שלך.
• טיפוס הרים: טיפוס הרים הם טכניקה מצוינת להתכונן וליהנות מהטבע. זוהי טכניקה מצוינת לחקור בדיקה צולבת מיקומים סטודנטים שנה א' ולאתגר את עצמך גופנית.
• נהיגה על אופנוע: נהיגה על אופנוע היא טכניקה מצוינת להתנייד בעיר ולהתאמן. זו אולי אפילו טכניקה מצוינת להתחבר לאינטרנט ולהכיר אנשים אחרים סטודנטים שנה א'.

ולא באמצעות די תכנון ואנרגיה, שאתה יכול להתחיל ולא באמצעות תרגילים בחוץ וליהנות של כל אחד היתרונות שיש להם להציג.

ש: מהם כמה יתרונות נהדרים של תרגילים בחוץ?

ת: תרגילים בחוץ מציעים מגוון יתרונות על פני תרגילים פנימיים, משלב:

• צמיחה מוכן הרוח ובריאות הנפש
• טווחים כוח מוגברת
• איכות עליונה שינה טובה יותר
• טווחים לחץ מופחתות
• חיזוק גאדג'ט החיסון

ש: מהם הסוגים השונים של תרגילים בחוץ?

ת: ישנם זנים הרבה מ ומגוונים של תרגילים בחוץ, משלב:

• רִיצָה
• הליכה
• נסיעה יומית רגלי
• נהיגה על אופנוע
• שְׂחִיָה
• קֶמפִּינג
• דַיִג
• צַיִד

ש: איך אני בוחר ב את הכשרה בחוץ הנכונה לי?

ת: כשאתה בוחר ב את האימון החיצוני הנכונה לך, מושכל את הסטנדרטים הבאים:

• רמת הכושר האינדיבידואלי שלך
• האינטרסים האינדיבידואלי שלך
• הזמן שעומד לרשותך
• תנאי היסודות